ミニバスケットボ-ル練習法
基礎・ひとりでの練習
○ドリブルダッシュ
・まっすぐにドリブル 顔を上げさせるため指導者がじゃんけんのシグナルを出して、
声を出させる。
・コ-トの線を利用して往復ドリブル 往きは右手帰りは左手
・複数の線を利用して距離を延ばす。
○サ-クルドリブル
・サークルの半円を使って往復させるので、同時にふたりが練習できる。
・部員が多い時はラインテープでサークルをいくつも作ってあげる。
・外側の手で ・強いドリブルで ・顔を上げて ・全速力で
・フロントタ-ン(外向きに)、バックタ-ン(内向きにターン)
・次の順番の者にじゃんけんのシグナルを出させ、ターンしながら顔を上げて、
チョキなどと言わせるようにする。
○ドリブル鬼ごっこ(6~7人で)
・相手を見ながら追う、逃げる ・鬼がひんぱんに逆回りして ・鬼が全力で
・常にサークルの外側の手でドリブルさせる。
・中心の直線は、往復してはいけない・直線に出入りする時は手を変える等のルールを作る。
○ドリブル、両足ストップ、タ-ン、パス(4~5人で)
・ドリブルを3回した後、両足ストップしタ-ンしてチェストパス
・左(右)軸足、フロントタ-ン、バックタ-ン フロントは自然にできるのでバック
タ-ンのみでもいい。
○ドリブルシュ-ト 上から
・フェイクをしっかり入れて、軸足を話す前にドリブルを突き始める。
・ドリブルは顔を上げて、体の外側で、強く
・ボ-ドの真下に入れるような位置で踏み切って ・強いステップで
・ボ-ドの当てる場所をしっかりと見て ・スピ-ドを落とさずに
・目標にボ-ルを置いてくるように ・最後にもう一度手を目標に伸ばし
・投げおわっても目を離さないで
○ドリブルシュ-ト 下から
・踏み切りは上からのドリブルシュ-トより離れたところから
・踏み切って空中を飛ぶようにゴ-ルに向かい
・下手から目標のボ-ドにボ-ルを置くように
・打ち終わりの手は空手チョップの形で
○ジャンプシュ-ト
・ドリブルをしっかり
・両足で柔らかく踏み切って ・構えるボ-ルの高さは最低頭より上にして
・ジャンプを思い切りして ・空中で体と手を止めて
・止まったところでよくねらってからシュ-トする。
・6年生では台形の長い線上くらいの距離のところから
○両足ストップ・ピボットシュ-ト(ステップイン)
・ドリブルをしっかり ・片足で踏み切って ・足を大きく開き
・上から足の裏全体で ・膝を柔らかく曲げて着地 ボ-ルを外側に置いて
・ボ-ルを取られないように頭の上を通過するように動かし
・外側の足を相手の後方に伸ばし ・いったんボ-ルお腹の中に抱え
・両足踏み切りでゴ-ルに向かってジャンプし ・空中で止まってゴ-ルをねらい
・ボ-ドに当ててシュ-トをする。
○ロ-ルタ-ン
・ドリブルをしっかり
・相手から遠いところにボ-ルを置いて止まった瞬間
・ボ-ルと後ろ足を同時に、左足と平行する位置に相手から離れるように動かし
・先に着いた後ろ足にもう一方を付けて ・ジャンプシュ-トにもちこむ
○ワンドリブルシュ-ト
・ゴ-ルに背中を向け ・軸足を決めタ-ンしゴ-ルに正対し
・体の動きの反対に相手から離れるようにドリブルをひとつして
・先に着地した足にもう一方の足を付けてジャンプし
・空中で体と手首を止めて ・肘を伸ばして高い位置から ・ジャンプシュ-トする。
○ワンドリブルシュ-ト フェイクを入れて
・振り向いてフェイク 膝を曲げて上下に50センチボ-ルを動かす。
・ワンドリブルしてフェイク ・膝までボ-ルを下げたら1秒間止めてから
・ジャンプしてシュ-ト(あるいはそこから、もう一度足を中へステップさせてシュート)
○回ってピボットシュ-ト 外回り
・左右からフリ-スロ-ラインに置いたコ-ンを回ってドリブル
・右手ドリブルはコ-ンの内回り、左手は外回り
・片足ストップで外側を向いて止まる ・ボ-ルを遠い位置に置きゴ-ルを見る。
・ピボットしてゴ-ルから遠ざかる ・ボ-ルを遠い位置に置きゴ-ルを見る。
・切り返しのピボットをしてゴ-ルに向かう ・両足で踏み切りゴ-ルに向かって
ジャンプしシュ-ト
○回ってピボットシュ-ト 内回り
・内向きに止まる 最後のドリブルを弾まさないようにキャッチ
・ゴ-ル~遠ざかるように足を45度の角度で引く
・切り返しのバックタ-ンをして シュ-ト
○タップ
・ボ-ドにボ-ルを投げ、空中で捕らえて空中でボ-ルを離す 連続10回目標
できなくても10回やる リングの左右を交代しながら リングより高めに当てる。
人数が多い場合は、柱や壁を利用して
○往復ゴ-ル下ジャンプシュ-ト
・ジャンプの最高点で止まりシュ-ト、ワンハンドでリバウンドし、逆サイドで
ジャンプシュ-ト、5~6回連続 待っている子は8の字ドリブル
○シュ-ティング
・フリ-スロ-ライン位の距離で自由に打たせる ボ-ルが落ちたところから撃つ
移動はドリブルで
○フリ-スロ-
・フットワ-クや激しく動いた後に10本入れる。
グル-プを作り、20本先取の競争も効果がある。
○バックタ-ンからカットイン
・フリ-スロ-ラインから ゴ-ルに正対し、ボ-ルを投げてキャッチ、足とボ-ルを
ゴ-ルから遠ざけて、バックタ-ン ワンドリブルでカットイン
足は回さないでゴ-ルへ向かって180度に真っ直ぐ引くこと 左右交互に
○ドリブル ドリブル ステップイン
・ゴ-ルに背を向け、ボ-ルを投げ上げキャッチ、後ろ向きに足を伸ばし強いドリブル
をふたつ突いて最後はステップイン
最初の足を50センチは前に出す 軸足を動かさない。
○バックシュ-ト
・0度の位置からエンドライン側の手でドリブルし、反対側に出てシュ-ト
肩を開かない ほんとにたまにやればいい 1回やれば自分たちでするようになる。
○ワンドリブルスライドシュ-ト
・0度の位置からエンドライン側の手でドリブルし、足はスライド 肩をボ-ドと平行
にし、すり抜けるようにしてシュ-ト 守っている相手のエンドライン側を抜ける。
内側にフェイクしてから入る
基礎・ひとりでの練習
○ドリブルダッシュ
・まっすぐにドリブル 顔を上げさせるため指導者がじゃんけんのシグナルを出して、
声を出させる。
・コ-トの線を利用して往復ドリブル 往きは右手帰りは左手
・複数の線を利用して距離を延ばす。
○サ-クルドリブル
・サークルの半円を使って往復させるので、同時にふたりが練習できる。
・部員が多い時はラインテープでサークルをいくつも作ってあげる。
・外側の手で ・強いドリブルで ・顔を上げて ・全速力で
・フロントタ-ン(外向きに)、バックタ-ン(内向きにターン)
・次の順番の者にじゃんけんのシグナルを出させ、ターンしながら顔を上げて、
チョキなどと言わせるようにする。
○ドリブル鬼ごっこ(6~7人で)
・相手を見ながら追う、逃げる ・鬼がひんぱんに逆回りして ・鬼が全力で
・常にサークルの外側の手でドリブルさせる。
・中心の直線は、往復してはいけない・直線に出入りする時は手を変える等のルールを作る。
○ドリブル、両足ストップ、タ-ン、パス(4~5人で)
・ドリブルを3回した後、両足ストップしタ-ンしてチェストパス
・左(右)軸足、フロントタ-ン、バックタ-ン フロントは自然にできるのでバック
タ-ンのみでもいい。
○ドリブルシュ-ト 上から
・フェイクをしっかり入れて、軸足を話す前にドリブルを突き始める。
・ドリブルは顔を上げて、体の外側で、強く
・ボ-ドの真下に入れるような位置で踏み切って ・強いステップで
・ボ-ドの当てる場所をしっかりと見て ・スピ-ドを落とさずに
・目標にボ-ルを置いてくるように ・最後にもう一度手を目標に伸ばし
・投げおわっても目を離さないで
○ドリブルシュ-ト 下から
・踏み切りは上からのドリブルシュ-トより離れたところから
・踏み切って空中を飛ぶようにゴ-ルに向かい
・下手から目標のボ-ドにボ-ルを置くように
・打ち終わりの手は空手チョップの形で
○ジャンプシュ-ト
・ドリブルをしっかり
・両足で柔らかく踏み切って ・構えるボ-ルの高さは最低頭より上にして
・ジャンプを思い切りして ・空中で体と手を止めて
・止まったところでよくねらってからシュ-トする。
・6年生では台形の長い線上くらいの距離のところから
○両足ストップ・ピボットシュ-ト(ステップイン)
・ドリブルをしっかり ・片足で踏み切って ・足を大きく開き
・上から足の裏全体で ・膝を柔らかく曲げて着地 ボ-ルを外側に置いて
・ボ-ルを取られないように頭の上を通過するように動かし
・外側の足を相手の後方に伸ばし ・いったんボ-ルお腹の中に抱え
・両足踏み切りでゴ-ルに向かってジャンプし ・空中で止まってゴ-ルをねらい
・ボ-ドに当ててシュ-トをする。
○ロ-ルタ-ン
・ドリブルをしっかり
・相手から遠いところにボ-ルを置いて止まった瞬間
・ボ-ルと後ろ足を同時に、左足と平行する位置に相手から離れるように動かし
・先に着いた後ろ足にもう一方を付けて ・ジャンプシュ-トにもちこむ
○ワンドリブルシュ-ト
・ゴ-ルに背中を向け ・軸足を決めタ-ンしゴ-ルに正対し
・体の動きの反対に相手から離れるようにドリブルをひとつして
・先に着地した足にもう一方の足を付けてジャンプし
・空中で体と手首を止めて ・肘を伸ばして高い位置から ・ジャンプシュ-トする。
○ワンドリブルシュ-ト フェイクを入れて
・振り向いてフェイク 膝を曲げて上下に50センチボ-ルを動かす。
・ワンドリブルしてフェイク ・膝までボ-ルを下げたら1秒間止めてから
・ジャンプしてシュ-ト(あるいはそこから、もう一度足を中へステップさせてシュート)
○回ってピボットシュ-ト 外回り
・左右からフリ-スロ-ラインに置いたコ-ンを回ってドリブル
・右手ドリブルはコ-ンの内回り、左手は外回り
・片足ストップで外側を向いて止まる ・ボ-ルを遠い位置に置きゴ-ルを見る。
・ピボットしてゴ-ルから遠ざかる ・ボ-ルを遠い位置に置きゴ-ルを見る。
・切り返しのピボットをしてゴ-ルに向かう ・両足で踏み切りゴ-ルに向かって
ジャンプしシュ-ト
○回ってピボットシュ-ト 内回り
・内向きに止まる 最後のドリブルを弾まさないようにキャッチ
・ゴ-ル~遠ざかるように足を45度の角度で引く
・切り返しのバックタ-ンをして シュ-ト
○タップ
・ボ-ドにボ-ルを投げ、空中で捕らえて空中でボ-ルを離す 連続10回目標
できなくても10回やる リングの左右を交代しながら リングより高めに当てる。
人数が多い場合は、柱や壁を利用して
○往復ゴ-ル下ジャンプシュ-ト
・ジャンプの最高点で止まりシュ-ト、ワンハンドでリバウンドし、逆サイドで
ジャンプシュ-ト、5~6回連続 待っている子は8の字ドリブル
○シュ-ティング
・フリ-スロ-ライン位の距離で自由に打たせる ボ-ルが落ちたところから撃つ
移動はドリブルで
○フリ-スロ-
・フットワ-クや激しく動いた後に10本入れる。
グル-プを作り、20本先取の競争も効果がある。
○バックタ-ンからカットイン
・フリ-スロ-ラインから ゴ-ルに正対し、ボ-ルを投げてキャッチ、足とボ-ルを
ゴ-ルから遠ざけて、バックタ-ン ワンドリブルでカットイン
足は回さないでゴ-ルへ向かって180度に真っ直ぐ引くこと 左右交互に
○ドリブル ドリブル ステップイン
・ゴ-ルに背を向け、ボ-ルを投げ上げキャッチ、後ろ向きに足を伸ばし強いドリブル
をふたつ突いて最後はステップイン
最初の足を50センチは前に出す 軸足を動かさない。
○バックシュ-ト
・0度の位置からエンドライン側の手でドリブルし、反対側に出てシュ-ト
肩を開かない ほんとにたまにやればいい 1回やれば自分たちでするようになる。
○ワンドリブルスライドシュ-ト
・0度の位置からエンドライン側の手でドリブルし、足はスライド 肩をボ-ドと平行
にし、すり抜けるようにしてシュ-ト 守っている相手のエンドライン側を抜ける。
内側にフェイクしてから入る